4 hình thức tập luyện giúp mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả

Sau sinh 1 tháng là thời gian lý tưởng để các chị em áp dụng các phương thức giảm cân bởi ở thời điểm này, mẹ bỉm đã làm quen với lịch trình chăm sóc bé con, quan trọng hơn là sức khỏe đã hồi phục hoàn toàn, sẵn sàng cho việc điều chỉnh cân trọng. Vậy đâu là những hình thức tập luyện giúp mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời!

1. Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện giúp mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng vừa nhanh, vừa hiệu quả. Thật vậy, theo các chuyên gia, đây là phương pháp tập luyện tác động đồng thời lên nhiều hệ cơ quan, điển hình là tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, đặc biệt còn kích thích sản sinh ra hoocmon endorphin (hoocmon hạnh phúc) đem đến sự lạc quan, thư giãn và đẩy lùi stress.

Ở một khía cạnh khác, chạy bộ sẽ tiêu hao một nguồn năng lượng lớn, rèn luyện các nhóm cơ vùng hông, đùi, làm săn cơ bụng và giảm mỡ dưới da cực ấn tượng. Vậy nên sau sinh 1 tháng, nếu mẹ bỉm muốn điều chỉnh cân nặng, đừng bỏ qua việc duy trì chạy bộ 45-60 phút mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ từ với cường độ thấp, sau đó tăng dần tốc độ để nâng cao hiệu quả các chị em nhé!

2. Tập yoga

Đi xe đạp vừa giúp giảm cân sau sinh, vừa rèn luyện sức khỏe

Nhắc đến Yoga là nhắc đến liệu pháp dưỡng sinh cực nổi tiếng đến từ Ấn Độ với ba vai trò chính là: kiểm soát cân nặng, điều chỉnh cảm xúc và tăng cường sức khỏe. Chính vì thế, đây không chỉ là cách để mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả mà hơn hết, khi làm bạn cùng yoga, các chị em sẽ có được một cơ thể khỏe khoắn theo nhiều nghĩa

Mặc dù có đặc trưng là những động tác chậm rãi, không dùng quá nhiều sức nhưng chính việc rèn sức bền, độ dẻo dai của hệ cơ xương đã giúp các mẹ đốt cháy một lượng mỡ đáng kể, làm săn chắc cơ và nếu duy trì thường xuyên, chắc chắn sẽ có được vóc dáng như mơ ước. Ở một khía cạnh khác, sau sinh phụ nữ thường rơi vào vùng trũng của tâm lý, tập yoga sẽ đem lại sự tĩnh tâm, điều chỉnh cảm xúc, xả stress và giúp các chị em nhanh tróng đi qua giai đoạn nhạy cảm này.

Để nâng cao hiệu quả giảm cân với yoga, các chị em nên kết hợp nhiều bài tập yoga khác nhau, bao gồm luyện thở, luyện cơ hông, đùi, cơ bụng, cơ cánh tay…. Và thực hiện với tần suất đều đặn, tối thiểu 1-2 tiếng mỗi ngày.

3. Đi xe đạp

Động tác từ từ, chậm rãi nhưng Yoga lại đốt cháy lượng lớn mỡ thừa

Bạn nghĩ sao về việc giảm cân sau sinh bằng việc đi xe đạp thường xuyên? Đây là một trong những ý tưởng rất thú vị, vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa giúp mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả.

Bằng chuyển động đạp đều đặn của đôi chân, lực đẩy sẽ tác động lên vùng eo, hông, đùi, giúp rèn cơ của các vị trí này, giúp bạn nhanh chóng có đường bờ hông gợi cảm. Không chỉ vậy, đi xe đạp còn còn tiêu tốn một lượng lớn năng lượng và cơ thể sẽ huy động năng lượng dư thừa dạng mỡ để hỗ trợ cho hoạt động nói trên. Nhờ đó, việc giảm cân bằng phương thức này là điều đặc biệt khả thi dành cho các mẹ bỉm

Để nâng cao hiệu quả giảm cân bằng cách này, bạn hãy đạp xe với tốc độ vừa phải nhưng ổn định, xen kẽ các cuộc hội thoại nói chuyện với bạn bè và duy trì nhịp tim ở tốc độ tối đa khoảng 80% tốc độ nhịp tim tối đa của bạn. Cố gắng thực hiện tối thiểu ba lần mỗi tuần và 2 tiếng mỗi lần, rồi bạn sẽ bất ngờ với những gì mà mình đạt được sau 1 tháng kiên trì.

4. Tập plank

Tập plank sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc sau sinh

Sẽ là thiếu sót nếu trong danh sách các hình thức giúp mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả, chúng ta bỏ qua các bài tập plank. Tập plank là phương thức tập luyện với điểm nhận diện đặc trưng là tư thế nằm sấp, toàn thân thẳng theo một trục, phía trên cơ thể tiếp xúc đất bằng cẳng tay, phía dưới cơ thể tiếp xúc đất bằng mũi chân (ngón chân). Có rất nhiều dạng plank để bạn tham khảo như plank cơ bản, plank nghiêng, plank nhún hông hoặc phối kết hợp nhiều động tác…

Nếu như các phương thức tập luyện trên chủ yếu tác động đồng bộ lên toàn bộ cơ thể thì tập plank chủ yếu dùng để đốt cháy mỡ bụng và rèn cơ vùng bụng, kết hợp với vùng hông và đùi. Với tư thế đặc thù, chịu sức hụt của trọng lực và giữ tư thế trong khoảng thời gian tương đối, cơ thể sẽ tiêu tốn khá nhiều năng lượng và cơ vùng bụng sẽ được cải thiện độ đàn hồi một cách rõ rệt.

Nếu bạn duy trì việc tập luyện plank trong 1 tiếng mỗi ngày thì sau 2 tháng, việc sở hữu một vóc dáng hoàn hảo là điều hoàn toàn có thể.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 4 hình thức tập luyện giúp mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả.